脚痩せ

 

「夏までにこの太い脚、何とかしないと水着も短パンも絶対に履けない!!」

 

そもそも脚は身体の中でもただでさえ脂肪や老廃物がたまりやすく、セルライトができやすい場所。

 

一度太くなってしまうと、なかなか細くするのが難しい場所でもあるんですのよね…。

 

でも太くなってしまったものは細くするしかありません!

 

こんにちはOKM美容ライターのしぃたんです♪

そこで今回は、そんなあなたに、自宅でできる最強の脚痩せ法をご紹介しますわね♪

 

脚の太さには2種類ある!あなたはどちら?

 

美脚

 

脚を細くする方法をご紹介する前にまず、あなたの脚の太さは何が原因なのでしょうか?

 

脚が太くなる原因は、大きく分けると2つありますの。

 

脂肪(セルライト)太りのせい

 

筋肉太りのせい

 

最初の脂肪(セルライト)太りのせいで脚が太くなっている場合は、脚に脂肪やセルライトを溜め込見やすい体質になっていることが最も大きな原因なんですの。

 

つまり簡単に言えば、脚に固着したセルライトを流し、むくみを抑えてめぐりを良くし、運動によって内側の筋肉を鍛えれば脚は細くできるということですわ♪

 

筋肉太りのせいで脚が太くなっている場合、インナーマッスルが弱く、姿勢や立ち方も悪いせいで無駄に脚の筋肉を使っていることが大きな原因なんですの。

 

つまりこちらは、脚に負担をかけない筋肉を鍛え、骨盤を矯正し、姿勢を整えることで脚を細くしやすくなるといえますわね♪

 

ではここからは、タイプ別に自宅に居ながら効果的に脚痩せをする方法をご紹介いたしますわね♪

 

※あなたの脚の太さのタイプだと思う方をタップorクリックしてくださいね♪

 

脂肪(セルライト)太りだと思う方はこちら♪

 

筋肉太りだと思う方はこちら♪

 

 

脂肪(セルライト)太りの脚痩せ法はこちら♪

 

脂肪太り

 

脂肪(セルライト)太りの脚痩せ法はこちら♪

 

セルライトをはがす(筋膜リリース)

溜まった脂肪や老廃物をリンパに流す、リンパマッサージ

脚の浮腫み取りをして脚の甲や足首まで細く

メリハリのある脚にするための脚痩せエクササイズ

 

 

セルライトはがし(筋膜リリース)

 

特に脚に脂肪が付きすぎていたり、その脂肪がセルライト化している場合には、まずセルライトをはがす(筋膜リリース)必要があるんですの♪

 

ところが、日本人の凝り固まった体では、さすっただけでは、ほとんどセルライトを流すことはできませんの。

 

つまり効果的に筋膜リリースをするためには、家庭でできる方法は次の3つしかありません。

 

1、力いっぱいマッサージする

 

2、フォームローラーなどを使う

フォームローラー

 

3、キャビテーションなどの電気機器で破砕する

キャビスパ

 

という方法ですわね♪

 

 

リンパマッサージ&浮腫み取り

 

そして脂肪やセルライト・老廃物が流れやすい状態になったら、次はリンパマッサージで脂肪を流し、むくみを取るんですの♪

 

実は、動脈にはポンプ作用がありますが、脂肪や老廃物を流してくれる静脈やリンパ管はポンプ作用を持っていないんですの。

 

ですから運動不足などであまり足を動かさないと、どんどん脚に脂肪や老廃物がたまってしまうんですのよね。

 

ですからマッサージでしっかりと流してあげるのですがその時に気にしていただきたいのが、老廃物や砕いた脂肪をリンパ節の方へ流すことなんですの♪

 

リンパ節

 

上の図をご覧になっていただくと、リンパ節は体の節々にあることが分かりますわね♪

 

特に脚痩せの場合に使うのはヒザの裏にある「膝窩リンパ節」と、太ももの付け根にある「鼠径リンパ節」なんですの♪

 

ふくらはぎの場合はひざの方向へ、太ももの場合は脚の付け根へ、足首のむくみを取る場合は足首に法へギュッと抑えるように流す、もしくは手をグーにしてゴリゴリ流しても大丈夫ですよ♪

 

脚 マッサージ

 

でもその際は必ずマッサージオイルボディクリームをつけて、肌への負担を減らしてあげてくださいね♪

 

寝ている間にリンパマッサージをしてくれる着圧タイツなどを使用するのも効果アップになりますわね♪

≫≫寝ている間のリンパマッサージ【メディソックスナイト】

 

 

ただし「浮腫み」の場合は、血中の塩分や水分量、生活習慣に原因があることが多いんですの。

 

もちろん食生活を見直したり、運動量を増やすなどで解消できる悩みですがなかなか生活を変えるのは大変ですよね?

 

ですから「浮腫みがひどい」という場合にはサプリメントの活用もオススメですわよ♪

≫≫水分バランスを整えてスッキリ足【スルスルむくみん】

 

メリハリのある脚にするための脚痩せエクササイズ

 

こちらの項目は、筋肉太りの方の同じ方法になりますので、後ほど一緒にご紹介しますわね♪

 

すぐに見たい方はこちらをタップorクリックしてくださいね♪

インナーマッスルを鍛え、姿勢を良くする

 

 

筋肉太りの脚痩せ法はこちら♪

 

筋肉太りの脚痩せ法はこちら♪

 

筋肉を柔らかくするストレッチ&マッサージ

骨盤を矯正する

歩き方を矯正する

インナーマッスルを鍛え、姿勢を良くする

 

ズバリ、「姿勢が悪い」から筋肉太りをしてしまうんですの♪

 

姿勢が悪いということは、

 

「骨盤が歪んでいる」

「インナーマッスルが弱い」

「歩き方が悪い」

 

これらのことが原因だといえますのよ!

 

なぜ姿勢が悪いと筋肉太りをするかと言いますと、悪い姿勢を足で補っているからなんですの!

 

筋肉を柔らかくするストレッチ&マッサージ

 

ストレッチ

 

実は筋肉太りをしてしまう原因は体が硬いことにも原因があるんですの。

 

筋肉に柔軟性が無いと、血流が悪くなるだけでなく、硬い筋肉が付きやすくなってしまうんですのよ。

 

ですからしっかりとストレッチやマッサージをして、筋肉を柔らかくする必要があるんですの。

 

 

骨盤を矯正する

 

そして姿勢を良くするためには、まず骨盤から始める必要がありますわね♪

 

骨盤が開いたり歪んだりしていると、体が前傾したり後傾したりして、それを支えるために太ももやふくらはぎの筋肉を使ってしまっているんですの。

 

骨盤を矯正するためには、身体のバランスを整える必要がありますわ。

 

立ったり歩いたりするときには体の重心を意識し、常に体重が両足に均等にかかっていることを意識する必要がありますの。

 

難しい場合は、骨盤ベルトや、骨盤矯正のガードルを使用して感覚をつかむのもオススメですわね♪

≫≫サトミがオススメする骨盤矯正ガードル♪

 

 

歩き方を矯正する

 

歩くときに足の小指側に体重がかかっていると、骨盤が開いてお尻や太ももが太くなってしまいますの。

 

脚痩せをして歩くときに大事なことは、

 

・お尻に力を入れる・親指の付け根に体重を感じること

・かかとから地面に足をつける

・背筋を伸ばし、へそから前に出るイメージで

・ヒザを伸ばして歩く

 

お尻の穴に軽く力を入れて歩くようにすると、脚にかかる力が軽減し、姿勢も良くなるので筋肉太りに効果的なんですのよ♪

 

そうすると、さらにヒップアップや小尻効果にもつながって一石二鳥ですわね♪

 

さらに親指に体重をかけて歩くことで体幹を使った歩き方ができるんですの♪

 

お尻に力を入れていると、自然と背筋も伸びますが、さらに「おへそで歩いている」というイメージで歩行することで、体幹の筋肉を使って足に余計な力が入らなくなるんですの♪

 

そして、脚の着地がつま先からになっていると、ふくらはぎに筋肉が付きやすくなってしまうんですの。

 

特にハイヒールの時などは「かかとから始まって、つま先で歩行が終わる」というイメージを常に持って歩くとより効果的ですわね♪

 

インナーマッスルを鍛え、姿勢を良くする

 

インナーマッスルが弱く、猫背になったり姿勢が左右にゆがんだりすることで筋肉太りになりやすくなると言われておりますの。

 

ですから腹筋や背筋のインナーマッスルやお尻、太ももの付け根のハムストリングスを鍛えることによって、足を細くすることができるんですのよ♪

 

脚痩せのためのエクササイズとして効果的なものが、「仰向けアップダウン」「バックキック」なんですのよ♪

 

「仰向けアップダウン」

美尻

 

「仰向けアップダウン」は写真のようにヒザを立てて仰向けになった状態から、肩からヒザが一直線になるようにおへそを上に上げてください♪

 

最初のころは「その状態を10秒キープして5秒休む」1日に10回行う。

 

慣れてきたら、体力に合わせてどんどん回数を上げてくださいね♪

 

「バックキック」

バックキック

 

「バックキック」はまず床に四つん這いになります。

 

そして写真のように足を真後ろにまっすぐ上げるだけなんですの♪

 

最初は「この状態を20秒キープしたら逆の脚に替えてまた20秒」これを4回ずつ行うと効果的ですわね。

 

こちらも慣れてきたら、体力に合わせてどんどん秒数を上げてくださいね♪

 

 

もっと簡単に足痩せを実現する方法♪

 

いかがでしたか?

 

ここまで自宅でできる脚痩せ法をご紹介してきましたが、「簡単じゃん♪」と思った方もいれば「なんだか大変そう…」と思われた方のいたかもしれませんね?

 

「大変そう」と思ったあなた、安心してください!

 

次により脚痩せを簡単に、効果的に行う方法をご紹介しますわよ♪

 

 

自宅用エステ器機を使う

 

 

こちらはどちらかというと、脂肪(セルライト)太りでお悩みの方にオススメの方法です。

 

まずしぃたんが最もオススメしたいのが、家庭用のEMSやキャビテーション機器を使う方法なんですの♪

 

つまりエステに行く代わりに、自分で脚痩せエステをしてしまおうというものですわね♪

 

特にこちらは器機をあてるだけで、

 

・筋膜リリース

・脂肪やセルライト・老廃物を流す

・インナーマッスルや足の筋肉を鍛える

 

という脚痩せの一連の流れをすべてやってくれるので、最もお手軽で効果の高い方法となりますわね♪

 

中でもしぃたんがオススメするのはあのヤーマンの「キャビスパRFコア(EX)」ですわ♪

 

≫≫キャビスパで上手に脚痩せすれば1ヵ月で-6㎝も夢じゃない♪

 

 

着圧系ボディメイクを使用する

 

効果

 

ただ履いて寝るだけで、脚のむくみを取り、リンパマッサージと同じ状態を作ってくれるのがこのメディソックスナイトなんですの♪

 

このブログのレビュー担当のサトミも使用していますが、1日履いただけでものすごく足がすっきりするんですの♪

 

立ち仕事で足がむくみやすいという方にもオススメのアイテムですわ♪

 

≫≫メディソックスナイトを実際に使ってみました♪

 

 

また骨盤を矯正しながら、ウェストや太ももを細くしてくれるのがとっても話題になっています「ヴィーナスカーブ」なんですの♪

 

効果

 

脚痩せのためにはまず重要なのが「骨盤ケア」なんですの。

 

このヴィーナスカーブは、ただ履くだけで細くなるだけでなく、加圧によって一日中エクササイズをしているのと同等の効果が期待できるんですのよ♪

 

こちらもレビュー担当のサトミが口コミをしていますのでご覧になってみてくださいね♪

 

≫≫あの「ヴィーナスカーブ」を口コミレビュー♪本当に履くだけで美しくくびれるの?

 

 

脚痩せサプリを併用する

 

サプリメントはただ飲むだけでは実感はしにくいですが、エクササイズやマッサージと併用することで意外に高い効果が期待できるんですのよ♪

 

そして脚痩せをサポートするために作られたサプリメントが、「スルスルむくみん」なんですの♪

 

スルスルむくみん

 

スルスルむくみんは、女性のめぐりの改善を目指し、脚痩せをサポートするサプリメントなんですのよ♪

 

これらのアイテムを使うことによって、あなたの理想の美脚に近づくスピードがグンとアップすること間違いないですわ♪

 

早く効果が見えればそれだけやる気もアップしますものね♪

 

いかがでしたか?

 

やる気次第で、美脚は意外に簡単に手に入るかもしれませんわよ♪

 

あなたの憧れの美脚に、1日でも早く近づけることを祈っておりますわ♪