足むくみ 

 

朝からずっと座り仕事で、夕方には両手を使ってもパンプスが脱げないほど、毎日の足の「むくみ」に悩まされていませんこと?

 

「むくみ」は足の血流が悪くなって老廃物などが停滞することによって起こるんですの。

 

つまり放っておくと、脂肪などもたまりやすくなり、セルライト化して、脚を太くしてしまいますわ。

 

さらに脚の慢性的な疲れや、免疫力の低下まで引き起こしてしまうんですのよ。

 

もちろんエステなどでマッサージをしてもらうことで解消はできますが、いくらなんでも週に3回も4回も通ってはいられませんわよね?

 

それにできれば足が「浮腫まない」ようにできることがイチバンですわよね♪

 

しぃたん
しぃたん
こんにちはOKM美容ライターのしぃたんです♪そこで今回は、そんな脚の「浮腫み」の原因と予防法、さらに自宅で簡単にできる解消方法をご紹介しますわね♪

 

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足のむくみってどうやって起こっているの?

 

脚 マッサージ

 

足のむくみには、「一過性のむくみ」「慢性のむくみ」がありますの。

 

ひと晩寝ると治まるような一過性のむくみなら、自宅で自分の力で解消することができますわ♪

(でもそうでない「慢性のむくみ」の場合は心臓や肝臓、腎臓などの病気が原因の場合がありますので、病院に行って検査を受けてくださいね!)

 

 

血液は心臓から動脈を伝って全身に送られ、静脈を通じてまた心臓に戻っていきますわよね。

 

ところが、動脈にはポンプ機能が備わっているのですが、実は静脈やリンパにはポンプ機能が備わっていないんですの。

 

ですから足に運ばれた血液は、ふくらはぎなどの筋肉をポンプとして使い、重力に逆らって心臓に戻る必要があるんですのね。

 

ところが男性に比べて筋肉が少ない女性は、この脚の血液を効率よく心臓に戻すことができず、脚に血液がたまってしまうんですの。

 

これが、女性が足のむくみに悩まされやすい理由なんですのね。

 

また、脚の「むくみ」を起こす原因は、他にもいくつか考えられるんですの。

 

 

足のむくみを引き起こす環境と原因はコレ!

 

足のむくみは「足に血液がたまって起こる」のですが、そうなりやすい環境をあなた自身が作っている可能性もありますの。

 

次にあげることに心当たりがあるなら、改善することで「浮腫み」を解消できるかもしれませんわよ♪

 

あなたにはいくつ当てはまりますかしら?

 

何時間も同じ姿勢で過ごすことが多い

ほとんど運動をしない

濃い味付けの食べ物が好き(塩分の摂りすぎ)

食べ物の好き嫌いが激しい、もしくは野菜が嫌いだ

過度なダイエットをしている

夏場でもエアコンのついている部屋にいることが多い

冷え性

 

いかがですこと?あなたにはいくつ当てはまりましたかしら?

 

1つでも当てはまれば「浮腫みやすい環境にある」ということになりますわ。

 

そこで次にそれぞれの解消方法をご紹介しますわね♪

 

足のむくみを解消する方法をタイプ別にご紹介します♪

 

何時間も同じ姿勢で過ごすことが多い

ほとんど運動をしない

 

一日中デスクに座っている、またはレジ打ちなどの移動のない立ち仕事をしていると、ふくらはぎが動かないので脚のポンプ機能が使われていない状態なんですの。

 

すると必然的に血液が足にたまってしまいますので浮腫みやすくなってしまいます。

 

《解消方法♪》

できるだけ歩くようにする、できるだけ階段を使う、ウォーキングやジョギングを取り入れるなど、「適度な運動」を取り入れることが最も効果的ですわね♪

 

さらに、リンパを意識したマッサージを毎日行うだけでもかなり効果が期待できますよ♪

※後ほどリンパマッサージの方法をご紹介しますわね♪

 

 

濃い味付けの食べ物が好き(塩分の摂りすぎ)

食べ物の好き嫌いが激しい、もしくは野菜が嫌いだ

 

味付けの濃い料理を好む方には「塩分」を摂りすぎていることが多いんですの。

 

そして血液中の塩分濃度が高いと、その塩分を輩出するために、体が水分を蓄えようとしてしまうので、浮腫みやすくなってしまうんですのよ。

 

さらにミネラル、ビタミンB1、たんぱく質が不足すると浮腫みやすくなってしまうんですの。

 

《解消方法♪》

意識的に塩分を控えるようにし、野菜や魚、発酵食品などをバランスよく食事に取り入れることが大切ですわね♪

 

食事を改善することが難しいという場合は、サプリメントなどを取り入れるのもひとつの手段ですわね♪

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過度なダイエットをしている

 

逆に、過度なダイエットを行っていると、むくみ解消に必要なミネラル、ビタミンB1、たんぱく質が不足してしまうことがありますわ。

 

《解消方法♪》

こちらも食事の内容を見直したり、サプリメントなどを併用するなどすると浮腫み解消に効果的ですわ♪

 

 

夏場でもエアコンのついている部屋にいることが多い

冷え性

 

汗をかくことが少ないと水分代謝機能が低下することになるので、自律神経の働きが鈍くなってしまい、むくみやすい体になってしまうんですの。

 

さらに冷え性の方は血行が滞りやすいので、冷えとむくみが起こりやすくなってしまうんですの。

 

《解消方法♪》

できるだけ身体を温めるようにし、さらに「適度な運動」を取り入れることが最も効果的ですわね♪

 

またリンパを意識したマッサージを取り入れて、血液の循環を補ってあげることも効果が期待できますわ♪

 

 

妊娠中のむくみ

 

妊娠中のむくみは、ホルモンバランスが乱れることと、、胎児の血液を確保するという理由で血液量がアップすることによって起こるんですって。

 

しぃたんの姉もそうでしたが、特に妊娠後期はむくみがひどくてとってもつらいんですのよね。

 

《解消方法♪》

基本的にはマッサージや、脚を高くして横になるなどの方法でできるだけ脚に血液をためないようにすることが効果的なんですの。

 

でも妊娠中のむくみを解消するために開発されたサプリメントというものございますので、チェックしてみてくださいね♪

≫≫たまごクラブもオススメの妊娠中のむくみ解消サプリ♪

 

 

いかがでしたか?

 

生活や食生活を改善するだけで、むくみの解消にはかなりの効果が期待できますので、ぜひ参考になさってみてくださいね♪

 

それでは次に、脚のむくみを解消する「リンパマッサージ」の方法をご紹介します♪

 

 

足のむくみを解消するマッサージ方法

 

 

最初にもお話しましたが、脂肪や老廃物を流してくれる静脈やリンパ管はポンプ作用を持っていないんですの。

 

ですから足が浮腫んでいるときには、マッサージによって血流を改善してあげると解消に効果的なんですのよ♪

 

さらに体の中でフィルター機能を持っているリンパ節に向かって流すことで、浮腫み解消だけでなく脚痩せにも効果が期待できるんですの♪

 

リンパ節

 

上の図をご覧になっていただくと、リンパ節は体の節々にあることが分かりますわね♪

 

特に「むくみ解消」に使うリンパ節はヒザの裏にある「膝窩リンパ節」と、太ももの付け根にある「鼠径リンパ節」なんですの♪

 

ふくらはぎの場合はひざの方向へ、太ももの場合は脚の付け根へ、足首のむくみを取る場合は足首に法へギュッと抑えるように流す、もしくは手をグーにしてゴリゴリ流しても大丈夫ですよ♪

 

脚 マッサージ

 

でもその際は必ずマッサージオイルボディクリームをつけて、肌への負担を減らしてあげてくださいね♪

 

足の裏のツボを刺激することでも足のむくみを解消できますわよ♪

 

さらに寝ている間にリンパマッサージをしてくれる着圧タイツなどを使用するのも効果アップになりますわね♪

≫≫寝ている間のリンパマッサージ【メディソックスナイト】を使ってみた感想はこちら♪

 

 

でも「むくみ」の場合、先ほども申しましたが血中の塩分や水分量、生活習慣に原因があることが多いんですの。

 

かといって、座り仕事や立ち仕事を変えるなんてことはできませんわよね。

 

ですから「浮腫みがひどい」という場合にはサプリメントの活用もオススメですわよ♪

≫≫【足むくみ】を解消するサプリメント(漢方あり)4選をご紹介

 

足のむくみを解消することは身体のむくみを解消することと同じですから、手や顔のむくみでも悩んでいるなら、まずは食生活から見直してみてくださいね♪